바르는 마그네슘, 먹는 것보다 좋을까?｜마그네슘 스프레이 효과 분석

바르는 마그네슘, 먹는 것보다 좋을까?｜마그네슘 스프레이 효과 분석

바르는 마그네슘, 먹는 것보다 좋을까?

 

 

요즘 SNS나 건강 커뮤니티에서 자주 보이는 ‘마그네슘 스프레이’. 피로가 누적되거나, 다리가 자주 쥐가 나는 사람들 사이에서 입소문을 타고 있습니다. 특히 '먹는 마그네슘'보다 '바르는 마그네슘'이 더 좋다는 말도 나오는데요.

 

과연 바르는 마그네슘, 진짜 효과가 있는 걸까요? 오늘은 마그네슘 스프레이의 효능과 피부 흡수 가능성, 먹는 마그네슘과의 차이점을 중심으로 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

마그네슘 스프레이 효과가 있을까? 

 

 

✔  마그네슘의 기본 역할

 

마그네슘은 근육 이완, 신경 안정, 심장 건강, 수면 개선 등 300가지 이상 생리 작용에 관여하는 필수 미네랄입니다.
부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

• 눈 밑 떨림, 다리 경련
• 불면, 피로감
• 두통, 불안감

✔ 마그네슘 스프레이란?

 

마그네슘 오일 혹은 마그네슘 스프레이는 보통 염화마그네슘(Magnesium Chloride)을 물에 희석한 용액으로, 피부에 직접 분사하여 사용하는 형태입니다.

 

• 사용 부위: 종아리, 어깨, 복부, 등
• 흡수 경로: 피부를 통해 진피층까지 도달해 혈류에 흡수된다고 알려져 있음

 

 

✔ 먹는 것보다 더 좋다? 피부 흡수의 과학적 근거

 

일부 연구에 따르면, "피부를 통한 마그네슘 흡수(transdermal absorption)"가 가능하다는 의견도 있습니다. 하지만 의학계에서는 아직 흡수율에 대한 확실한 과학적 입증은 부족하다는 입장이 많습니다.

 

구분	장점	단점
먹는 마그네슘	체내 흡수율 명확, 복용 용이	위장 장애, 설사 부작용 가능
바르는 마그네슘	위장 부담 없음, 국소 부위 사용	흡수율 논란, 피부 따가움 가능

 

 

✔ 사용자 후기로 본 실제 체감 효과

 

• "수면 전 종아리에 뿌렸더니 쥐가 안 났어요"
• "어깨 결림이 덜해진 느낌"
• "처음엔 따가웠지만 꾸준히 바르니 편해요"

이처럼 개인차는 있지만 긍정적인 체감 후기도 많아 꾸준히 사용하는 사람들이 늘고 있습니다.

 

 

 

마그네슘 스프레이 추천 >>

 

 

마그네슘 결핍 자가진단 테스트  

 

• 자주 다리에 쥐가 난다
• 눈 밑 떨림이 자주 있다
• 이유 없이 피로하고 무기력하다
• 잠을 잘 못 자거나 자주 깬다
• 두통이나 편두통이 자주 생긴다
• 불안하거나 신경이 예민해진다
• 부정맥이나 심장이 두근거리는 느낌이 있다
• 변비가 자주 생긴다

※  위에 언급한 항목들 중에서 3가지 이상 해당된다면 마그네슘을 복용하길 추천드립니다.  

 

 

마그네슘 부족 자가진단 체크 리스트 

 

✅ 체크	증상 내용
☐	눈 밑이 자주 떨린다
☐	다리에 쥐가 자주 난다 (특히 잘 때)
☐	잠들기 어렵거나 자주 깬다
☐	이유 없이 피로하고 무기력하다
☐	두통이나 편두통이 자주 있다
☐	불안하거나 신경이 예민해진다
☐	심장이 두근거리는 느낌이 있다 (부정맥 느낌)
☐	근육이 자주 뭉치거나 뻐근하다
☐	변비가 잦고 배변이 힘들다
☐	단 음식, 탄수화물이 자꾸 땡긴다
☐	손발이 저리거나 찌릿찌릿한 느낌이 있다

 

※ 3개 이상 해당된다면 마그네슘 결핍 가능성! 식단 또는 보충제를 통해 점검해 보세요. ※

 

 

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마그네슘 스프레이는 위장에 부담 없이 마그네슘을 섭취하고 싶은 사람, 근육통이나 수면장애로 고생하는 사람들에게 부담 없이 시도해 볼 수 있는 방법입니다.

 

다만 피부 흡수에 대한 확실한 과학적 근거는 아직 부족하므로, 보조요법으로 활용하거나 먹는 마그네슘과 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘 복용이 나을까? 뿌리는게 나을까?

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